شهناز صفایی جم؛ همراه شما در کشف هیجانات و تغییر طرحواره‌های ذهنی
در دنیای پرچالش امروز، بسیاری از ما با احساسات پیچیده، روابط دشوار و الگوهای ذهنی تکراری مواجه هستیم که مانع آرامش و رشد شخصی میشوند. شهناز صفایی جم، روان‌درمانگر متخصص با رویکردهای هیجان‌مدار و طرحواره‌درمانی، با ارائه خدمات حرفه‌ای در کنار شماست تا به ریشه این مسائل پرداخته و راه‌حلی ماندگار پیدا کنید.
رویکرد شناختی-رفتاری (Cognitive-Behavioral Approach یا CBT)
یکی از متداول‌ترین و مؤثرترین روش‌های درمانی در روانشناسی است که بر ارتباط بین افکار، احساسات و رفتارها تأکید دارد. این رویکرد به افراد کمک میکند تا الگوهای فکری منفی و غیرسازنده را شناسایی و تغییر دهند و در نتیجه به بهبود وضعیت عاطفی و رفتاری خود بپردازند.
نکات کلیدی رویکرد شناختی-رفتاری:
– ارتباط بین افکار، احساسات و رفتارها:
این رویکرد فرض میکند که افکار ما تأثیر مستقیمی بر احساسات و رفتارهای ما دارند. به عبارت دیگر، نحوه تفکر ما میتواند بر روی نحوه احساس کردن و عمل کردن‌مان تأثیر بگذارد.
– شناسایی الگوهای فکری منفی:
در CBT، افراد تشویق میشوند تا الگوهای فکری منفی، مانند تفکر همه یا هیچ، تعمیم‌دادن و بزرگ‌نمایی را شناسایی کنند.
– تغییر افکار غیرسازنده:
با استفاده از تکنیک‌های مختلف، افراد یاد می‌گیرند که افکار منفی را به چالش بکشند و آنها را با افکار مثبت‌تر و منطقی‌تر جایگزین کنند.
– تکنیک‌های رفتاری:
CBT شامل تکنیک‌های عملی است که به افراد کمک میکند رفتارهای غیرسازنده را تغییر دهند. این تکنیک‌ها می‌توانند شامل مواجهه با ترس‌ها، تمرینات آرامش‌بخش و افزایش فعالیت‌های مثبت باشند.
-تمرکز بر حال:
این رویکرد معمولاً بر مسائل فعلی و چالش‌هایی که فرد در حال حاضر با آنها مواجه است، تمرکز دارد.
کاربردها:
• درمان اختلالات روانی:
CBT به ویژه در درمان اختلالاتی مانند افسردگی، اضطراب، اختلالات خوردن و اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) مؤثر است.
• مشاوره:
این رویکرد میتواند در مشاوره‌های فردی یا گروهی به کار رود تا به افراد کمک کند تا مهارتهای مقابله‌ای بهتری را بیاموزند.
• آموزش مهارتهای زندگی:
CBT میتواند به عنوان یک ابزار آموزشی برای تقویت مهارتهای حل مسئله و تصمیم‌گیری استفاده شود. در کل، رویکرد شناختی-رفتاری به عنوان یک روش مؤثر برای کمک به افراد در مدیریت مشکلات عاطفی و رفتاری شناخته شده است.
چرا هیجانات و طرحواره‌ها اهمیت دارند؟
هیجانات نقشی اساسی در هدایت زندگی ما دارند. اما بسیاری از ما، به دلیل تجربه‌های تلخ یا باورهای محدودکننده، هیجانات خود را سرکوب کرده یا از ابراز آنها اجتناب می‌کنیم. این امر میتواند به مشکلاتی مانند اضطراب، افسردگی یا بحران‌های عاطفی منجر شود.
از سوی دیگر، طرحواره‌ها (الگوهای ذهنی عمیق شکل‌گرفته در کودکی) بر تصمیمات، رفتارها و روابط ما اثر می‌گذارند. طرحواره‌های ناسازگار، مانند “من به‌اندازه کافی خوب نیستم” یا “هیچ‌کس قابل اعتماد نیست”، می‌توانند کیفیت زندگی ما را تحت‌تأثیر قرار دهند.
شهناز صفایی جم با تمرکز بر این دو مؤلفه حیاتی، به مراجعان کمک میکند تا با کشف هیجانات واقعی خود و بازنویسی طرحواره‌های ناسازگار، مسیری تازه برای زندگی انتخاب کنند.
رویکرد هیجان‌مدار (EFT) چگونه کمک میکند؟
رویکرد هیجان‌مدار، که بر پایه نظریه‌های روانشناسی مدرن توسعه یافته، به مراجعان کمک میکند:
- هیجانات خود را به‌درستی شناسایی کنند.
- یاد بگیرند چگونه احساسات خود را به‌جای فرار یا انکار، بپذیرند و بیان کنند.
- الگوهای ارتباطی سالم‌تر و مؤثرتری ایجاد کنند.
این روش به‌ویژه برای کسانی که در روابط شخصی خود دچار تعارض هستند، بسیار مؤثر است.
طرحواره‌درمانی چه تغییری ایجاد میکند؟
طرحواره‌درمانی به شناسایی باورهای عمیقی می‌پردازد که در کودکی شکل گرفته و در بزرگسالی همچنان بر رفتار و احساسات ما تأثیر می‌گذارند. شهناز صفایی جم با بهره‌گیری از این روش، به شما کمک میکند تا:
- باورهای محدودکننده و الگوهای ناسازگار را شناسایی کنید.
- به چالش با این باورها بپردازید و جایگزین‌های سالم‌تری بیابید.
- تصمیماتی آگاهانه‌تر در روابط، کار و زندگی شخصی خود اتخاذ کنید.
خدمات شهناز صفایی جم برای چه کسانی مناسب است؟
شهناز صفایی جم، با سال‌ها تجربه در زمینه روان‌درمانی، خدمات خود را به افرادی ارائه می‌دهد که با چالش‌های زیر مواجه‌اند:
- اضطراب و نگرانی‌های مداوم: اگر احساس می‌کنید همیشه تحت فشار استرس هستید.
- مشکلات ارتباطی: روابطی پر از تعارض یا فاصله عاطفی دارید.
- احساسات سرکوب‌شده: نمی‌توانید هیجانات خود را به‌راحتی بیان کنید.
- تکرار الگوهای ناسالم: دائماً در روابط یا موقعیت‌های مشابهی گرفتار می‌شوید.
- احساس گناه یا شرم: بار سنگین تجربیات گذشته روی دوش شماست.
چرا شهناز صفایی جم را انتخاب کنیم؟
- رویکرد ترکیبی و جامع: او با ترکیب دو رویکرد هیجان‌مدار و طرحواره‌درمانی، درمانی عمیق و شخصی‌سازی‌شده ارائه می‌دهد.
- محیطی امن و حرفه‌ای: شهناز صفایی جم فضایی فراهم میکند که در آن میتوانید بدون ترس از قضاوت، به بیان احساسات و مشکلات خود بپردازید.
- نتایج پایدار: هدف او تنها کاهش علائم نیست، بلکه ایجاد تغییرات بنیادی و ماندگار در زندگی مراجعان است.
چگونه از خدمات او بهره‌مند شوید؟
برای آغاز سفری تازه به سوی رشد و آرامش روانی، میتوانید با مرکز روانشناسی خانواده امن تماس بگیرید و جلسات مشاوره خود را برنامه‌ریزی کنید. او در تمامی مراحل درمانی، شما را همراهی خواهد کرد تا بتوانید با اعتمادبه‌نفس و توانمندی بیشتری با چالش‌های زندگی روبه‌رو شوید.
نتیجه‌گیری
هیجانات و طرحواره‌های ذهنی ما، بنیان‌های اصلی رفتارها و تصمیماتمان هستند. شهناز صفایی جم، با بهره‌گیری از رویکردهای هیجان‌مدار و طرحواره‌درمانی، به شما کمک میکند تا ریشه مشکلات را شناسایی کرده و تغییری واقعی در زندگی خود ایجاد کنید. همین امروز قدم اول را بردارید و به سمت زندگی آرام‌تر و هدفمندتر حرکت کنید.
