راهکارهای کنترل خشم:
۱.در هنگام خشم قدم بزنید.
۲.اگر مقصرید معذرت خواهی کنید.
۳.سه نفس عمیق بکشید.
۴.به دنبال مصالحه و چشم پوشی باشید.
۵.به خود بگویید این موضوع چندان مهم نیست.
۶.روی زمین بنشینید.
۷.آرام و ملایم صحبت کنید.
۸.تعریف و تمجید کنید.
۹.دیدگاه دیگران را تایید کنید.
۱۰.برای بهبودی حالتان لطیفه بگویید.
۱۱.در هنگام خشم به خود یادآوری کنید که یک ماهی با هوش هرگز به طعمه ی آویخته از قلاب گاز نمی زند و به دعوت خشم نه بگویید.
۱۲.کمی عقب نشینی کنید.
۱۳.به مخدرات رو نیاورید.
۱۴.خودتان را جای طرف مقابل بگذارید.
۱۵.ملایمت به خرج دهید.
۱۶.وقفه بدهید.چهار مرحله ی وقفه:
تشخیص, عقب نشینی, آرامش, بازگشت.
۱۷.با خودتان عهد کنید با عزیزانتان همانند دشمنتان رفتار نکنید.
۱۸.درباره ی آنچه در طرف مقابلتان دوست دارید , فکر کنید.
۱۹.توافقی کوچک ترتیب دهید.
۲۰.از دیدگاه طرف مقابلتان صحبت کنید تا به درک بهتری برسید.
۲۱.به خودتان بگویید آرام باشید, سپس سعی کنید آرام باشید.
۲۲.اجازه دهید طرف مقابلتان آخرین کلمه را بگوید.
۲۳.بر راه حل تمرکز کنید , نه بر پیروزی یا شکست .
۲۴.به منظور شکستن الگوی همیشگی بالا گرفتن خشمتان , کاری متفاوت انجام دهید.
۲۵.به خودتان یادآوری کنید که تحت کنترل باشید.
۲۶.در زمان حال باشید.
۲۷.به جای داد و فریاد و ناسزا گفتن , سعی کنید دهانتان را بسته نگه دارید.
۲۸.به جای یا این یا آن , هر دو مورد را در نظر بگیرید.
۲۹.از خود بپرسید یکی از دوستانتان که همیشه آرامشش را حفظ می کند در این شرایط چه میکند؟
۳۰.مسایل را بیش از حد شخصی نکنید و به خودتان نگیرید.
۳۱.نگرانی ها و علایق طرف مقابل را جدی بگیرید.
۳۲.در دل بگوید (من خوبم و تو هم خوبی.)
۳۳.تظاهر به آرام بودن کنید.
۳۴.با افکار ناراحت کننده تان مثل همان لکه های ابر در آسمان بخورد
کنید که به زودی می گذرد و آسمان دوباره صاف می شود .
۳۵.به یاد بیاورید که حرفی اشتباه یا عملی احمقانه چه پیا مدهایی به دنبال خواهد داشت.
۳۶.خودتان را وادار به گوش دادن کنید.
۳۷.کاری جالب انجام دهید.
۳۸.به هر حمله ای با توجه و دلسوزی واکنش نشان دهید.
۳۹.اگر طرف مقابلتان که از او خشمگین هستید همسر یا فرزندتان است , به یاد بیاورید که “من این آدم را دوست دارم” ❤️
اگر شما توان مدیریت خشم را ندارید و به راهنمایی نیاز دارید، مرکز مشاوره خانواده امن آماده ارائه خدمات تخصصی در زمینه رواندرمانی فردی است. ما همراه شما هستیم تا لحظات شادتر و آرام‌تر برای شما رقم بخورد.
