اثرات استرس بر روی بدن

مقدمه:

استرس بر تمام سیستم های بدن از جمله سیستم های اسکلتی عضلانی، تنفسی، قلبی عروقی، غدد درون ریز، گوارشی، عصبی و تولید مثل تاثیر می گذارد.

بدن ما برای مقابله با استرس در دوزهای کم، به خوبی مجهز است، اما زمانی که این استرس طولانی مدت یا مزمن شود، می تواند اثرات جدی بر بدن شما داشته باشد.

 سیستم اسکلتی عضلانی

هنگامی که بدن تحت فشار است، عضلات منقبض می شوند. تنش عضلانی تقریباً یک واکنش بازتابی به استرس است – روشی که بدن در برابر آسیب و

درد محافظت می کند. با شروع ناگهانی استرس، ماهیچه‌ها به یکباره منقبض می‌شوند و پس از پایان استرس، تنش خود را آزاد می‌کنند.

استرس مزمن

استرس مزمن باعث می‌شود که ماهیچه‌های بدن در حالت کم و بیش ثابتی از مراقبت قرار بگیرند. وقتی ماهیچه ها برای مدت طولانی منقبض و منقبض

هستند، ممکن است واکنش های دیگر بدن را تحریک کند و حتی باعث ایجاد اختلالات مرتبط با استرس شود. برای مثال، هر دو نوع سردرد تنشی و سردرد

میگرنی با تنش مزمن عضلانی در ناحیه شانه، گردن و سر مرتبط هستند.

 اختلالات اسکلتی

درد عضلانی اسکلتی در کمر و اندام فوقانی نیز با استرس، به ویژه استرس شغلی مرتبط است. میلیون‌ها نفر از بیماری‌های دردناک مزمن ثانویه به

اختلالات اسکلتی عضلانی رنج می‌برند. اغلب، اما نه همیشه، ممکن است آسیبی وجود داشته باشد که باعث ایجاد حالت دردناک مزمن شود. آنچه تعیین

می کند که آیا فرد آسیب دیده از درد مزمن رنج می برد یا نه، نحوه واکنش آنها به آسیب است.

افرادی که از درد و آسیب مجدد می ترسند و تنها به دنبال علت فیزیکی و درمانی برای آسیب هستند، معمولاً بهبودی بدتری نسبت به افرادی دارند که

سطح معینی از فعالیت متوسط و تحت نظارت پزشک را حفظ می کنند. تنش عضلانی، و در نهایت، آتروفی عضلانی به دلیل استفاده نکردن از بدن، همگی

باعث ایجاد شرایط مزمن اسکلتی عضلانی مرتبط با استرس می شوند.

کاهش تنش عضلانی

تکنیک‌های آرام‌سازی و سایر فعالیت‌ها و درمان‌های کاهش‌دهنده استرس به طور موثر تنش عضلانی را کاهش می‌دهند، بروز برخی اختلالات مرتبط با

استرس مانند سردرد را کاهش می‌دهند و احساس خوش‌حالی را افزایش می‌دهند. برای کسانی که به شرایط درد مزمن مبتلا می شوند، فعالیت های

کاهش استرس نشان داده شده است که خلق و خو و عملکرد روزانه را بهبود می بخشد.

دستگاه تنفسی

این اختلال می تواند با علائم تنفسی مانند تنگی نفس و تنفس سریع ظاهر شود، زیرا راه هوایی بین بینی و ریه ها منقبض می شود. برای افراد بدون

بیماری تنفسی، این معمولاً مشکلی نیست زیرا بدن می‌تواند کار اضافی را برای تنفس راحت، مدیریت کند،

استرس روانی

از دیگر مشکلات این بیماری ، اینست که می تواند مشکلات تنفسی را برای افراد مبتلا به بیماری‌های تنفسی مانند آسم و بیماری انسدادی مزمن ریه

(COPD) تشدید کنند. شامل آمفیزم و برونشیت مزمن). برخی از مطالعات نشان می دهد که یک استرس حاد – مانند مرگ یکی از عزیزان – در واقع می

تواند باعث حملات آسم شود.

علاوه بر این، تنفس سریع – یا تهویه بیش از حد – ناشی از استرس می‌تواند باعث حمله پانیک در افرادی شود که مستعد حملات پانیک هستند. کار با یک

روانشناس برای ایجاد آرامش، تنفس و سایر راهبردهای رفتاری شناختی می تواند کمک کند.

سیستم قلبی عروقی

قلب و رگ‌های خونی دو عنصر سیستم قلبی عروقی را تشکیل می‌دهند که با هم کار می‌کنند و تغذیه و اکسیژن را برای اندام‌های بدن فراهم می‌کنند.

فعالیت این دو عنصر نیز در پاسخ بدن به استرس هماهنگ است. استرس لحظه ای یا کوتاه مدت مانند رعایت موعد مقرر، گیر افتادن در ترافیک یا ترمز

ناگهانی برای جلوگیری از تصادف – باعث افزایش ضربان قلب و انقباضات قوی تر عضله قلب  می شود.

آدرنالین، نورآدرنالین و کورتیزول – به عنوان پیام رسان این اثرات عمل می کنند. علاوه بر این، رگ‌های خونی که خون را به سمت عضلات بزرگ و قلب هدایت

می‌کنند، منبسط می‌شوند و در نتیجه میزان خون پمپ شده به این قسمت‌های بدن افزایش می‌یابد و فشار خون بالا می‌رود. این به عنوان پاسخ مبارزه یا

فرار نیز شناخته می شود.

خطر ابتلا به فشار خون

استرس مزمن، در یک دوره زمانی طولانی، می تواند به مشکلات طولانی مدت برای قلب و عروق خونی کمک کند. افزایش مداوم و مداوم ضربان قلب و

افزایش سطح هورمون های استرس و فشار خون می تواند بر بدن تأثیر بگذارد. این اختلال مداوم طولانی مدت، می تواند خطر ابتلا به فشار خون بالا، حمله

قلبی یا سکته را افزایش دهد.

سیستم غدد درون ریز

هنگامی که فردی موقعیتی را چالش‌برانگیز، تهدیدکننده یا غیرقابل کنترل درک می‌کند، مغز مجموعه‌ای از رویدادها را آغاز می‌کند که شامل محور

هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال (HPA) است که محرک اصلی پاسخ استرس غدد درون ریز است.

این در نهایت منجر به افزایش تولید هورمون های استروئیدی به نام گلوکوکورتیکوئیدها می شود که شامل کورتیزول است که اغلب به عنوان «هورمون

استرس» شناخته می شود.

کورتیزول معمولاً در سطوح مختلف در طول روز تولید می‌شود، معمولاً پس از بیداری غلظت آن افزایش می‌یابد و به آرامی در طول روز کاهش می‌یابد و یک

چرخه روزانه انرژی را فراهم می‌کند. در طول یک رویداد استرس زا، افزایش کورتیزول می تواند انرژی لازم برای مقابله با چالش های طولانی مدت یا شدید را

فراهم کند.

 دستگاه گوارش روده

اعصاب و باکتری های روده به شدت بر مغز تأثیر می گذارند و بالعکس. استرس در اوایل زندگی می تواند رشد سیستم عصبی و همچنین نحوه واکنش بدن

به استرس را تغییر دهد. این تغییرات می تواند خطر ابتلا به بیماری های روده یا اختلال در عملکرد بعدی را افزایش دهد.

مری در هنگام استرس، افراد ممکن است بسیار بیشتر یا بسیار کمتر از حد معمول غذا بخورند. غذاهای بیشتر یا متفاوت یا افزایش مصرف الکل یا تنباکو

می تواند منجر به سوزش سر دل یا رفلاکس اسید معده شود. استرس یا خستگی همچنین می تواند شدت درد سوزش سر دل را افزایش دهد. یک مورد

نادر از اسپاسم در مری می تواند با استرس شدید ایجاد شود و به راحتی با حمله قلبی اشتباه گرفته شود.

استرس همچنین ممکن است بلع غذاها را دشوار کند یا میزان هوای بلعیده شده را افزایش دهد که باعث افزایش آروغ، گاز گرفتگی و نفخ می شود.

استرس ممکن است درد، نفخ، حالت تهوع و سایر ناراحتی‌های معده را راحت‌تر احساس کند. اگر استرس به اندازه کافی شدید باشد،

ممکن است استفراغ رخ دهد. علاوه بر این، استرس ممکن است باعث افزایش یا کاهش غیر ضروری اشتها شود. رژیم های غذایی ناسالم ممکن است به

نوبه خود خلق و خوی فرد را بدتر کند. برخلاف تصور عموم، استرس باعث افزایش تولید اسید در معده نمی شود و باعث زخم معده نمی شود. مورد دوم در

واقع توسط یک عفونت باکتریایی ایجاد می شود.

استرس و زخم ها

هنگامی که اضطراب دارید، زخم ها ممکن است آزاردهنده تر باشند. روده استرس همچنین می تواند درد، نفخ یا ناراحتی را به راحتی در روده احساس کند.

این می تواند بر سرعت حرکت غذا در بدن تأثیر بگذارد که می تواند باعث اسهال یا یبوست شود.

علاوه بر این، استرس می تواند باعث اسپاسم عضلانی در روده شود که می تواند دردناک باشد. این اختلال می تواند بر هضم و مواد مغذی که روده جذب

می کند تأثیر بگذارد.

استرس به ویژه بر افراد مبتلا به اختلالات مزمن روده، مانند بیماری التهابی روده یا سندرم روده تحریک پذیر تأثیر می گذارد. این ممکن است به دلیل

حساس‌تر بودن اعصاب روده، تغییرات در میکروبیوتای روده، تغییر در سرعت حرکت غذا در روده و/یا تغییر در پاسخ‌های ایمنی روده باشد.

دستگاه تناسلی مرد

دستگاه تناسلی مرد تحت تأثیر سیستم عصبی است. قسمت پاراسمپاتیک سیستم عصبی باعث آرامش می شود در حالی که قسمت سمپاتیک باعث

برانگیختگی می شود. در آناتومی مردان، سیستم عصبی خودمختار که به عنوان پاسخ مبارزه یا گریز نیز شناخته می شود، تستوسترون تولید می کند و

سیستم عصبی سمپاتیک را فعال می کند که برانگیختگی ایجاد می کند.

اضطراب باعث ترشح هورمون کورتیزول در بدن می شود که توسط غدد فوق کلیوی تولید می شود. کورتیزول برای تنظیم فشار خون و عملکرد طبیعی چندین

سیستم بدن از جمله قلب و عروق، گردش خون و تولید مثل مردانه مهم است.

مقادیر بیش از حد کورتیزول می تواند بر عملکرد طبیعی بیوشیمیایی دستگاه تناسلی مردان تأثیر بگذارد. میل جنسی اضطراب مزمن، اضطراب مداوم در

مدت زمان طولانی، می‌تواند بر تولید تستوسترون تأثیر بگذارد و منجر به کاهش میل جنسی یا میل جنسی شود و حتی می‌تواند باعث اختلال نعوظ یا

ناتوانی جنسی شود.

 دستگاه تناسلی زن

قاعدگی استرس ممکن است از طرق مختلف بر قاعدگی در دختران و زنان نوجوان تأثیر بگذارد. به عنوان مثال، سطوح بالای استرس ممکن است با عدم

وجود یا نامنظم شدن سیکل های قاعدگی، دوره های دردناک تر و تغییر در طول دوره ها همراه باشد.

میل جنسی زنان در طول زندگی خود با خواسته های شخصی، خانوادگی، حرفه ای، مالی و طیف وسیعی از دیگر خواسته های خود دستکاری می کنند.

استرس، حواس پرتی، خستگی و غیره ممکن است میل جنسی را کاهش دهد.

به ویژه زمانی که زنان به طور همزمان از کودکان خردسال یا سایر اعضای بیمار خانواده مراقبت می کنند، با مشکلات مزمن پزشکی، احساس افسردگی،

مشکلات روابط یا سوء استفاده، برخورد با مشکلات کاری و غیره کنار می آیند. .

 مدیریت استرس

این اکتشافات اخیر در مورد اثرات استرس بر سلامتی نباید شما را نگران کند. ما اکنون در مورد استراتژی های موثر برای کاهش این بیماری رفتاری  بیشتر

می دانیم. چنین استراتژی های سودمند عبارتند از:

1- حفظ یک شبکه حمایت اجتماعی سالم

2- درگیر شدن در تمرینات بدنی منظم

3- هر شب به میزان کافی بخوابید